Zácpa postihuje mnoho lidí po šedesátém roce života. Nejde jen o nepohodlí, ale i o problém, který může vést k dalším zdravotním potížím, jako jsou hemoroidy, bolesti břicha nebo nechutenství. Naštěstí existuje jednoduchý způsob, jak si pomoci – správnou stravou bohatou na vlákninu a tekutiny.
Proč je zácpa častá u seniorů
S přibývajícím věkem se zpomaluje metabolismus a oslabuje činnost střev. K tomu se přidává nižší fyzická aktivita, časté užívání léků a nedostatečný pitný režim. Výsledkem je pomalý průchod potravy střevem a tužší stolice.
Potraviny, které pomáhají při zácpě
1. Celozrnné obiloviny
Ovesné vločky, celozrnný chléb nebo hnědá rýže obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Ta podporuje činnost střev a usnadňuje vyprazdňování.
2. Ovoce
Švestky, fíky, jablka a hrušky jsou známé svým projímavým účinkem. Obsahují vlákninu i přírodní cukry, které stimulují střeva.
3. Zelenina
Brokolice, mrkev, cuketa a listová zelenina dodávají tělu vlákninu i vodu. Čerstvá zelenina by měla být součástí každého hlavního jídla.
4. Luštěniny
Čočka, fazole nebo cizrna jsou skvělým zdrojem vlákniny i bílkovin. Pro lepší stravitelnost je vhodné je namáčet a dobře vařit.
5. Semínka a ořechy
Lněná a chia semínka váží vodu a vytvářejí gel, který usnadňuje průchod stolice. Vlašské ořechy či mandle dodávají zdravé tuky a vlákninu.
6. Jogurty a kefír
Kysané mléčné výrobky obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru. Ta má velký vliv na trávení a pravidelné vyprazdňování.
Jak funguje vláknina
Vláknina zvětšuje objem stolice, zadržuje vodu a podporuje činnost střev. Denně by senior měl přijmout 25–30 gramů vlákniny. To odpovídá zhruba pěti porcím ovoce a zeleniny a dvěma porcím celozrnných výrobků.
Dostatek tekutin
Bez vody vláknina nefunguje správně. Pokud přijímáte více vlákniny, je nutné také více pít – ideálně 1,5–2 litry vody denně. Dobře poslouží i bylinné čaje nebo slabé ovocné čaje.
Další tipy proti zácpě
- Pravidelný pohyb – procházky, lehké cvičení nebo plavání.
- Pravidelný režim – snažte se chodit na toaletu každý den ve stejnou dobu.
- Vyhněte se nadměrnému užívání projímadel – mohou střeva oslabit.
Příběh ze života
Paní Jana, 74 let, trpěla dlouhodobě zácpou. Po doporučení nutriční terapeutky začala jíst každé ráno ovesnou kaši s ovocem a chia semínky a pít více vody. Do týdne pocítila úlevu a po měsíci měla trávení pravidelné jako v mládí.
Shrnutí
Zácpa není nevyhnutelným problémem stáří. Díky správně zvoleným potravinám, dostatku tekutin a pohybu lze trávení zlepšit a cítit se lehčeji. Stačí pár změn ve stravě a výsledek se dostaví rychle.
Oplatí se podívat také
- Myslíte, že vnoučata chtějí hlavně drahé dárky? Tahle maličkost je dojme mnohem víc
- Smáli jsme se jim, dnes je kopírujeme: zvyky našich babiček šetří peníze, zdraví i nervy
- Myslíte, že vnoučata chtějí hlavně drahé dárky? Tahle maličkost je dojme mnohem víc
- Smáli jsme se jim, dnes je kopírujeme: zvyky našich babiček šetří peníze, zdraví i nervy
- Myslíte, že vnoučata chtějí hlavně drahé dárky? Tahle maličkost je dojme mnohem víc
